स्वस्थ आहार के लिए छड़ी करने के 14 सरल तरीके

स्वस्थ आहार के लिए छड़ी करने के 14 सरल तरीके

स्वस्थ भोजन करने से आपको वजन कम करने और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

यह आपके मूड को भी बेहतर कर सकता है और आपकी बीमारी के खतरे को कम कर सकता है।

फिर भी इन लाभों के बावजूद, एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

यहाँ एक स्वस्थ आहार से बचने के 14 तरीके दिए गए हैं।

1. यथार्थवादी उम्मीदों के साथ शुरू करो

पौष्टिक आहार खाने से कई फायदे होते हैं, जिनमें संभावित वजन कम करना भी शामिल है।

हालांकि, यथार्थवादी उम्मीदों को स्थापित करना महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप पर बहुत जल्दी वजन कम करने के लिए दबाव डालते हैं, तो बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने की आपकी योजना पीछे हो सकती है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटे लोगों को जिनका बहुत अधिक वजन कम होने की उम्मीद थी, वे 6-12 महीनों  के भीतर वजन घटाने के कार्यक्रम से बाहर निकलने की संभावना रखते थे।

अधिक यथार्थवादी और प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने से आप हतोत्साहित हो सकते हैं और इससे अधिक वजन कम भी हो सकता है।

Summary यथार्थवादी अपेक्षाएँ होने से स्वस्थ जीवन शैली के व्यवहार को बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है।

2. इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपको क्या प्रेरित करता है

यह याद रखना कि आप स्वस्थ विकल्प क्यों बना रहे हैं, यह आपको पाठ्यक्रम में बने रहने में मदद कर सकता है।

विशिष्ट कारणों की सूची बनाना कि आप स्वस्थ क्यों होना चाहते हैं, सहायक हो सकते हैं।

इस सूची को संभाल कर रखें और जब आपको लगे कि आपको एक अनुस्मारक की आवश्यकता है तो इसे देखें।

Summary जब आप अस्वास्थ्यकर व्यवहार में लिप्त हो जाते हैं, तो यह याद रखना कि आप किस चीज को प्रेरित कर सकते हैं, जो आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है।

3. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को घर से बाहर रखें

यदि आप जंक फूड से घिरे हैं तो स्वस्थ खाना मुश्किल है।

यदि परिवार के अन्य सदस्य इन खाद्य पदार्थों को आसपास रखना चाहते हैं, तो उन्हें काउंटरटॉप्स के बजाय छिपाकर रखने का प्रयास करें।

कहावत "दृष्टि से बाहर, मन से" निश्चित रूप से यहां लागू होती है।

घर के विभिन्न क्षेत्रों में भोजन के प्रदर्शन को मोटापे और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत (2Trusted Source, 3Trusted Source) से जोड़ा गया है।

Summary अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को घर से बाहर रखने, या कम से कम दृष्टि से बाहर रखने से आपके ट्रैक पर रहने की संभावना बढ़ सकती है।

4. 'सभी या कुछ नहीं' दृष्टिकोण नहीं है

एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली प्राप्त करने के लिए एक प्रमुख अवरोधक है काले-सफेद सोच।

एक सामान्य परिदृश्य यह है कि आप एक पार्टी में कुछ अस्वास्थ्यकर ऐपेटाइज़र रखते हैं, यह तय करते हैं कि आपका आहार दिन के लिए बर्बाद हो गया है, और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर हावी होने के लिए आगे बढ़ें।

दिन को बर्बाद करने पर विचार करने के बजाय, अपने पीछे अतीत डालने की कोशिश करें और स्वस्थ, असंसाधित खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें पार्टी के शेष के लिए प्रोटीन होता है।

यह आपको भरवां और निराश होने के बजाय पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा।

कुछ ऑफ-प्लान विकल्प लंबे समय में बहुत कम अंतर रखते हैं, जब तक आप उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित करते हैं।

Summary अपने दिन को "अच्छे" या "बुरे" के रूप में आंकने का आग्रह करने से इनकार करने से आप बुरी पसंद करने और उसे चुनने से रोक सकते हैं।

5. हेल्दी स्नैक्स कैरी करें

जब आप विस्तारित अवधि के लिए घर से दूर होते हैं, तो स्वस्थ आहार से चिपकना कठिन हो सकता है।

जब आप चलते-फिरते बहुत भूखे हो जाते हैं, तो आप जो कुछ भी मिलता है, उसे हड़प सकते हैं।

यह अक्सर संसाधित भोजन है जो वास्तव में भूख को संतुष्ट नहीं करता है और लंबे समय में आपके लिए अच्छा नहीं है।

जब तक आप पूर्ण भोजन (4Trusted Source) नहीं कर पाते, तब तक हाथ पर स्वस्थ उच्च प्रोटीन वाले स्नैक्स आपकी भूख को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

अच्छे, पोर्टेबल स्नैक्स के कुछ उदाहरण बादाम, मूंगफली और झटकेदार हैं। हार्ड-उबले अंडे, पनीर, या ग्रीक दही के साथ एक छोटा कूलर भरने पर भी विचार करें।

Summary जब आप सड़क पर हों या यात्रा कर रहे हों तो कई घंटों तक आप खाना नहीं खा सकते हैं।

6. एक ही समय में व्यायाम और आहार बदलें

आपने सुना होगा कि आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश करते समय एक बार में कई चीजों को नहीं बदलना चाहिए। सामान्य तौर पर, यह अच्छी सलाह है।

फिर भी, अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप एक ही समय में आहार और शारीरिक दोनों तरह के गतिविधि में बदलाव करते हैं, तो परिणाम एक दूसरे को मजबूत करते हैं।

200 लोगों में एक अध्ययन में, जिन्होंने एक स्वस्थ आहार खाना शुरू किया और एक ही समय में व्यायाम किया, उन लोगों के मुकाबले इन व्यवहारों को बनाए रखना आसान पाया, जिन्होंने या तो आहार या व्यायाम के साथ शुरुआत की, फिर दूसरे को जोड़ा (5Trusted Source)।

Summary इसके साथ ही व्यायाम करने और अपने खाने के तरीके को बदलने से स्वस्थ जीवन शैली की सफलता की संभावना बढ़ जाती है।

7. बाहर खाने से पहले एक गेम प्लान करें

बाहर खाने के दौरान एक स्वस्थ आहार बनाए रखने की कोशिश करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

फिर भी, इसे आसान बनाने के तरीके हैं, जैसे कि आप खाने से पहले और खाने के दौरान पानी पीने से पहले मेनू की जाँच करें।

इससे पहले कि आप एक बार वहां पहुंचें, बल्कि रेस्तरां में जाने से पहले रणनीति बनाना सबसे अच्छा होगा।

यहाँ बाहर खाने पर स्वस्थ खाने के लिए 20 चतुर युक्तियाँ दी गई हैं।

Summary बाहर खाने से पहले एक योजना बनाने से आप स्वस्थ भोजन विकल्प चुन सकते हैं।

8. यात्रा आपको पटरी से उतरने न दें

चाहे आप व्यवसाय या खुशी के लिए यात्रा कर रहे हों, अपने परिचित क्षेत्र के बाहर होने के कारण स्वस्थ जीवन शैली से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है। यहां कुछ सलाह हैं:

समय से पहले रेस्तरां और सुपरमार्केट पर शोध करें।
कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ पैक करें जो आसानी से खराब न हों।
अधिकांश यात्रा के लिए ट्रैक पर रहने के लिए अपने आप को चुनौती दें।

Summary यात्रा के दौरान आप स्वस्थ भोजन की योजना बना सकते हैं। यह सब कुछ अनुसंधान, योजना और प्रतिबद्धता का एक सा है।

9. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें

मन लगाकर भोजन करने से आप एक स्वस्थ जीवन शैली बना सकते हैं।

अपने भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालें और इसकी पोषण करने की क्षमता की सराहना करें। इससे आपके सफल, स्थायी व्यवहार परिवर्तन की संभावना बढ़ जाती है।

चार महीने के अध्ययन में, अधिक वजन वाली और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने मन लगाकर खाने का अभ्यास किया, भोजन के साथ उनके संबंध में सुधार हुआ (6Trusted Source)।

बिंज ईटिंग डिसऑर्डर से पीड़ित महिलाओं में 6 सप्ताह के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जब महिलाओं ने मन लगाकर भोजन करने का अभ्यास किया तो बिंज एपिसोड 4 से घटकर 1.5 हो गए। साथ ही, प्रत्येक द्वि घातुमान की गंभीरता कम हो गई (7Trusted Source)।

Summary एक अच्छा खाने के दृष्टिकोण को अपनाने से आप भोजन के साथ बेहतर संबंध प्राप्त कर सकते हैं और द्वि घातुमान खाने को कम कर सकते हैं।

10. ट्रैक करें और अपनी प्रगति की निगरानी करें

एक डायरी, ऑनलाइन फूड ट्रैकर, या ऐप में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को लॉग करके आपको स्वस्थ आहार से बचने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है (8Trusted Source, 9Trusted Source, 10Trusted Source)।

आपकी व्यायाम प्रगति को मापना भी फायदेमंद है और आपको प्रेरणा प्रदान करता है जो आपको चलते रहने में मदद कर सकता है।

तीन महीने के अध्ययन में, अधिक वजन वाली महिलाओं को जो पेडोमीटर दिए गए थे, वे दूर चली गईं और उन लोगों की तुलना में छह गुना अधिक वजन कम किया, जिन्होंने उनका उपयोग नहीं किया (11Trusted Source)।

Summary अपने भोजन का सेवन और व्यायाम प्रगति पर नज़र रखना प्रेरणा और जवाबदेही प्रदान कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपको स्वस्थ आहार से चिपके रहने में मदद करता है और अधिक वजन कम करता है।

11. अपने साथ जुड़ने के लिए एक साथी प्राप्त करें

एक स्वस्थ खाने और व्यायाम योजना के साथ रहना अपने दम पर करना कठिन हो सकता है।

आहार या व्यायाम करने वाले दोस्त सहायक हो सकते हैं, खासकर यदि वह व्यक्ति आपका साथी या जीवनसाथी हो (12Trusted Source, 13Trusted Source)।

3,000 से अधिक जोड़ों के डेटा का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि जब एक व्यक्ति ने सकारात्मक जीवन शैली में बदलाव किया, जैसे कि शारीरिक गतिविधि बढ़ रही है, तो दूसरे को अपने नेतृत्व (13Trusted Source) का पालन करने की अधिक संभावना थी।

Summary स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव लाने में एक साथी का साथ होना आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकता है।

12. दिन की शुरुआत उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते से करें

यदि आपका पहला भोजन अच्छी तरह से संतुलित है और इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है, तो आप स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने की संभावना रखते हैं और शेष दिन (14Trusted Source, 15Trusted Source) के लिए ज़्यादा खाना नहीं खाते हैं।

एक अध्ययन में, अधिक वजन वाली महिलाएं जो नाश्ते में कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन करती हैं, वे अधिक संतुष्ट महसूस करती हैं और दोपहर के भोजन में उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी खाती हैं जिन्होंने कम प्रोटीन वाला नाश्ता (15Trusted Source) खाया था।

Summary उच्च-प्रोटीन नाश्ते का सेवन आपको पूर्ण रहने में मदद करता है और दिन में बाद में खाने से बचा सकता है।

13. महसूस करें कि आपकी आदतों को बदलने में समय लगता है

निराश मत होइए यदि आपको अपने नए, स्वस्थ रहने के तरीके के अनुकूल होने की अपेक्षा अधिक समय लगे।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक नए व्यवहार को एक आदत (16) बनाने में औसतन 66 दिन लगते हैं।

आखिरकार, स्वस्थ खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना स्वचालित हो जाएगा।

Summary स्वस्थ जीवनशैली के अनुकूल होने के दौरान आप प्रेरित और केंद्रित रहने की पूरी कोशिश करें। एक नई आदत बनाने में औसतन 66 दिन लगते हैं।

14. पता लगाएँ कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है

कोई भी सही तरीका नहीं है जो सभी के लिए काम करे।

खाने और व्यायाम करने का एक तरीका खोजना महत्वपूर्ण है जिसे आप आनंद लेते हैं, टिकाऊ पाते हैं, और अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए छड़ी कर सकते हैं।

आपके लिए सबसे अच्छा आहार वह है जिसे आप लंबे समय में बना सकते हैं।

Summary वजन घटाने के तरीके जो कुछ लोगों के लिए काम करते हैं, आपके लिए काम करने की गारंटी नहीं है। वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए, प्रभावी रणनीति खोजें जो आप लंबे समय तक रह सकते हैं।

तल - रेखा

अपनी आदतों को तोड़ना और अपने आहार में सुधार करना आसान नहीं है।

हालांकि, कई रणनीतियाँ आपको अपनी आहार योजनाओं से चिपके रहने और वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।

इनमें माइंडफुल ईटिंग, अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को दृष्टि से दूर रखना, हेल्दी स्नैक्स ले जाना और अपनी उम्मीदों को प्रबंधित करना शामिल है। फिर भी, एक सफल आहार की कुंजी यह पता लगाना है कि लंबी अवधि में आपके लिए क्या काम करता है।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऊपर दी गई कुछ रणनीतियाँ आपको एक महत्वपूर्ण लाभ दे सकती हैं।


tags:weight,bariatric surgery,bariatric,foods that increase metabolism,balanced diet chart for weight loss,increase metabolism,1000 calorie diet,low carb diet plan,1500 calorie diet,simple meal plan to lose weight,protein foods list for weight loss,indian diet plan for weight loss in one month,foods to eat to lose weight in stomach,1200 calorie diet,indian diet for weight loss in 7 days,pregnancy weight gain chart kg,indian diet plan,1200 calorie diet plan,foods to eat to lose weight,gastric sleeve,low carb diet plan for weight loss,exercises to lose weight fast at home,foods to help lose weight,exercises to lose belly fat for men,my weight,low carb diet weight loss,healthy weight,30 day weight loss challenge,hot water for weight loss,gastric sleeve surgery,weight lifting for women,1500 calorie diet plan,keto diet results,weight training for women,keto ultra diet reviews,exercise to reduce belly fat for men,apple cider vinegar for weight loss before and after,calorie counter to lose weight,keto tone diet,gastric surgery,foods to eat to gain weight,1200 calorie meal plan,water retention stomach,1000 calorie diet plan,benefits of losing weight,7 day meal plan for muscle gain,800 calorie diet plan,pregnancy weight loss,vegetarian diet chart for weight loss in 7 days,1500 calorie meal plan,gastric band surgery,crash diet plan,rapid tone diet,keto ultra diet pills,foods to eat to lose belly fat,menopause weight gain,500 calorie diet plan,healthy weight for men,green smoothies for weight loss,water retention diet,keto results,keto ultra reviews,7 day diet plan to lose 10 pounds,water weight gain,exercises to lose belly fat fast,sleeve surgery,menopause and weight gain,best foods to eat to lose weight,keto weight loss first week,foods that help you lose weight,healthy weight for women,low carb diet weight loss in 2 weeks,simple 1200 calorie meal plan,cabbage diet,best exercise to lose weight from stomach,lose weight overnight,1000 calorie a day diet,dukan diet plan,teal farms garcinia,bariatric sleeve surgery,7 day smoothie weight loss diet plan,green smoothie recipes for weight loss,vitamin d and weight loss,losing weight after 40,1000 calorie meal plan,menopause weight loss,exercises to lose weight fast at home without equipment,paleo weight loss,weight loss and muscle gain workout plan,1400 calorie meal plan,rapid tone reviews,high calorie meal plan,water retention weight gain,1300 calorie meal plan,1200 calorie a day diet,b12 weight loss,tone fire garcinia,fat burning workout for female,weight loss percentage,keto tone reviews,foods that speed up metabolism,hormones and weight gain,the dukan diet plan,b12 benefits weight loss,500 calorie meal plan,bariatric sleeve,benefits of probiotics weight loss,gastric sleeve surgery cost,gastric sleeve diet,mic injections,800 calorie meal plan,3500 calorie meal plan,calorie controlled diet,gastric sleeve surgery before and after,healthy foods to eat to lose weight,low carb diet results,gastric sleeve cost,1200 calorie meal plan for a month,the 3 week diet,liquid,diet to lose weight in 2 weeks,losing weight after 50,lose 30 pounds,30 day keto results,apple cider vinegar weight loss dr oz,800 calorie diet before and after,keto trim reviews,gastric band surgery cost,lose 10 pounds fast,gastric band hypnosis,foods to eat to lose weight fast,stomach sleeve,lose 40 pounds,get rid of water weight,hormone replacement therapy and weight loss,gastric sleeve reviews,ketofit reviews,pre bariatric surgery diet,xenical reviews,rapid tone diet reviews,grapefruit diet plan,quick diet,best crash diet,green garcinia pro,1200 calorie diet menu,lose 20 pounds in 3 months,lose 20 pounds in 30 days,lose 30 pounds in 3 months,ketofirm,easy 1200 calorie meal plan,lose 10 lbs in a month,lose 15 pounds,1200 calorie diet meal plan,nutralu,stomach sleeve surgery,mediterranean diet recipes for weight loss,grapefruit juice diet,master cleanse weight loss,couch to 5k weight loss,keto plus diet pills,lose 40 pounds in 2 months,1200 calorie low carb meal plan,cider vinegar diet,lose 50 pounds in 2 months,lose 50 pounds in 3 months,losing weight at 50,best over the counter diet pills,gastric sleeve results,1200 calorie diet plan for a month,best diet pills 2018,lose 20 pounds in 1 month,lose 30 pounds in a month,lose 10 pounds in 1 week,quick trim garcinia,drop weight fast,over the counter diet pills,garcinia shaping pro,ideal protein cost,weight loss meals delivered to your door,hca+ garcinia cambogia,fastest way to lose 10 pounds,lap band diet,ideal protein recipes,ketofit tablets,good diet pills,rapid tone reviews from customers,rapid trim ultra,rapid tone pills,rapid tone weight loss reviews,best way to lose 10 pounds,rapid tone diet pills reviews,premier diet keto reviews,rapid tone weight loss pills reviews,rapid tone cost,rapid tone reviews weight loss,