वसाबी के 6 स्वास्थ्यवर्धक लाभ

वसाबी के 6 स्वास्थ्यवर्धक लाभ

वसाबी, या जापानी हॉर्सरैडिश, एक क्रूसिफेरस सब्जी है जो जापान में पहाड़ी नदी घाटियों में धारा के साथ स्वाभाविक रूप से बढ़ती है।

यह चीन, कोरिया, न्यूजीलैंड और उत्तरी अमेरिका के कुछ हिस्सों में भी बढ़ता है जहां यह छायादार और आर्द्र है।

अपने तीखे, तीखे स्वाद और चमकीले हरे रंग के लिए जाना जाने वाला, वसाबी जापानी व्यंजनों में सुशी और नूडल्स के लिए एक प्रधान मसाला है।

इस सब्जी में कुछ और यौगिक, जिनमें आइसोथियोसाइनेट्स (ITCs) शामिल हैं, जो इसके तीखे स्वाद के लिए जिम्मेदार हैं, कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

यहाँ वसाबी के 6 होनहार स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. जीवाणुरोधी प्रभाव

आइसोथियोसाइनेट्स (आईटीसी) वसाबी में सक्रिय यौगिकों का मुख्य वर्ग है और इसके जीवाणुरोधी प्रभावों सहित सब्जी के अधिकांश स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार है।

भोजन से उत्पन्न बीमारियाँ

खाद्य विषाक्तता, जिसे खाद्य जनित बीमारी के रूप में भी जाना जाता है, आपके पाचन तंत्र में खाद्य पदार्थों या पेय के कारण होने वाला एक संक्रमण या जलन है जिसमें रोगजनकों - वायरस, बैक्टीरिया और परजीवी (1) होते हैं।

खाद्य विषाक्तता को रोकने का सबसे अच्छा तरीका खाद्य पदार्थों को ठीक से स्टोर करना, पकाना, साफ करना और संभालना है।

नमक की तरह कुछ जड़ी बूटियों और मसाले भोजन विषाक्तता का कारण बनने वाले रोगजनकों के विकास को कम कर सकते हैं।

वसाबी के अर्क को एचेरीचिया कोलाई O157 के खिलाफ जीवाणुरोधी प्रभाव दिखाया गया है: H7 और स्टैफिलोकोकस ऑरियस, दो सबसे आम बैक्टीरिया हैं जो भोजन की विषाक्तता का कारण होते हैं 

इन निष्कर्षों से पता चलता है कि वसाबी निकालने से खाद्य जनित बीमारियों के खतरे को रोकने या कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसकी पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

एच। पाइलोरी के खिलाफ जीवाणुरोधी प्रभाव हो सकता है

एच। पाइलोरी एक जीवाणु है जो पेट और छोटी आंत को संक्रमित करता है।

यह पेप्टिक अल्सर का मुख्य कारण है और यह पेट के कैंसर और पेट की सूजन  का कारण बन सकता है।

जबकि दुनिया की लगभग 50% आबादी संक्रमित है, ज्यादातर लोगों ने इन समस्याओं को विकसित नहीं किया है।

यह स्पष्ट नहीं है कि एच। पाइलोरी कैसे फैलता है, हालांकि शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मल के साथ दूषित भोजन और पानी का संपर्क एक भूमिका निभाता है।

एच। पाइलोरी के कारण होने वाले पेप्टिक अल्सर के लिए उपचार में आमतौर पर एंटीबायोटिक्स और प्रोटॉन-पंप अवरोधक शामिल होते हैं, जो ऐसी दवाएं हैं जो पेट के एसिड के उत्पादन को कम करती हैं।

प्रारंभिक टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन बताते हैं कि वसाबी एच। पाइलोरी  के कारण होने वाले पेप्टिक अल्सर के इलाज में भी मदद कर सकता है।

प्रोत्साहित करते समय, एच। पाइलोरी पर वसाबी के प्रभाव के बारे में कोई निष्कर्ष निकाले जाने से पहले मनुष्यों में अनुसंधान की आवश्यकता है।

Summary वसा में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिकों को आईटीसी कहा जाता है जिसमें कुछ खाद्य जनित बीमारियों के साथ-साथ जीवाणु एच। पाइलोरी के खिलाफ जीवाणुरोधी गुण हो सकते हैं।

2. विरोधी भड़काऊ गुण

वसाबी में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण हो सकते हैं।

सूजन आपके प्रतिरक्षा प्रणाली की संक्रमण, चोटों, और विषाक्त पदार्थों, जैसे प्रदूषित हवा या सिगरेट के धुएं, आपके शरीर की रक्षा और चंगा करने के प्रयास में प्रतिक्रिया है।

जब सूजन अनियंत्रित और पुरानी हो जाती है, तो यह कई भड़काऊ स्थितियों में योगदान कर सकती है, जिसमें हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर  शामिल हैं।

पशु कोशिकाओं से जुड़े टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से संकेत मिलता है कि वसाबी में आईटीसी कोशिकाओं और एंजाइमों को दबाती है जो सूजन को बढ़ावा देती है, जिसमें साइक्लोऑक्सीजिनेज -2 (COX-2) और इंटरलेकिन्स और ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर (TNF)  जैसे भड़काऊ साइटोकिन्स शामिल हैं। स्रोत,  स्रोत)।

यह देखते हुए कि मानव अध्ययनों में कमी है, यह स्पष्ट नहीं है कि वसाबी के विरोधी भड़काऊ प्रभाव लोगों पर लागू होते हैं या नहीं।

Summary आईटीसी ⁠- वासिबी में मुख्य सक्रिय यौगिक - पशु कोशिकाओं से जुड़े टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्रदर्शित करने के लिए दिखाए गए हैं।

3. वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है

कुछ शोध बताते हैं कि वसाबी पौधे की खाद्य पत्तियों में ऐसे यौगिक होते हैं जो वसा कोशिकाओं के विकास और गठन को दबा सकते हैं।

एक चूहे के अध्ययन में, वसाबी से अलग किए गए 5-हाइड्रॉक्सीफेरुलिक एसिड मिथाइल एस्टर (5-एचएफए एस्टर) नामक एक यौगिक वसा के गठन  में शामिल जीन को बंद करके वसा कोशिकाओं के विकास और गठन को रोकता है।

इसी तरह, 6 सप्ताह के एक अन्य माउस अध्ययन में, शरीर के वजन के प्रति पाउंड (पाउंड प्रति 4 ग्राम) में 1.8 ग्राम वसाबी के अर्क का सेवन, वसा कोशिकाओं  के विकास को बाधित करता है।

क्या अधिक है, एक अध्ययन में पाया गया कि वसाबी कोशिकाओं के विकास और उत्पादन में बाधा से वसा-उच्च, उच्च-कैलोरी आहार पर चूहों में वजन बढ़ाने से वसाबी का अर्क रोका गया ।

हालांकि होनहार, ये परिणाम पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से प्राप्त किए गए थे। मनुष्यों पर वसाबी पत्ती निकालने के प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

Summary वसाबी पत्ती का अर्क टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन में वसा कोशिकाओं के गठन और वृद्धि को रोकने के लिए दिखाया गया है, लेकिन मानव अनुसंधान की कमी है।

4. इसमें एंटीकैंसर गुण हो सकते हैं

वसाबी में स्वाभाविक रूप से होने वाली आईटीसी का अध्ययन उनके एंटीकैंसर गुणों के लिए किया गया है।

एक अध्ययन में पाया गया कि वसाबी रूट से निकाले गए ITCs ने एक माइलार्ड प्रतिक्रिया, गर्मी की उपस्थिति में प्रोटीन और चीनी के बीच एक रासायनिक प्रतिक्रिया के दौरान एक्रिलामाइड के गठन को 90% तक रोक दिया।

एक्रिलामाइड एक रसायन है जो उच्च तापमान पर खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फ्रेंच फ्राइज़, आलू के चिप्स, और कॉफी में बन सकता है, जैसे कि फ्राइंग और ग्रिलिंग (17)।

कुछ अध्ययनों में किडनी, एंडोमेट्रियल और डिम्बग्रंथि के कैंसर जैसे कुछ कैंसर के साथ आहार संबंधी एक्रिलामाइड का सेवन होता है, लेकिन परिणाम मिश्रित होते हैं ।

अधिक, टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आईटीसी और इसी तरह के यौगिक वसाबी से अलग या मानव कोलोरेक्टल, मौखिक, अग्नाशय और स्तन कैंसर की कोशिकाओं के विकास को रोकते हैं ।

यह वादा करते हुए, यह स्पष्ट नहीं है कि ये परिणाम मनुष्यों पर लागू होते हैं या नहीं।

फिर भी, कुछ पर्यवेक्षणीय अध्ययनों में ध्यान दिया गया है कि वसाबी जैसी क्रूसिबल सब्जियों का अधिक सेवन आपके कई प्रकार के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है, जैसे कि फेफड़े, स्तन, प्रोस्टेट और मूत्राशय के कैंसर  स्रोत)।

अन्य क्रूस सब्जियों में आर्गुला, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, केल, और रबाबगा शामिल हैं।

Summary टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में कई तरह के कैंसर के विकास को रोकने और मारने या रोकने के लिए आईटीसी का अध्ययन उनकी क्षमता के लिए किया गया है।

5-6। अन्य संभावित लाभ

वसाबी में हड्डी और मस्तिष्क स्वास्थ्य से संबंधित अन्य आशाजनक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

हड्डी का स्वास्थ्य

वसाबी हड्डी के स्वास्थ्य में एक भूमिका निभा सकता है।

वसाबी में एक यौगिक जिसे पी-हाइड्रॉक्सीसेनामिक एसिड (एचसीए) कहा जाता है, को हड्डी के गठन को बढ़ाने और जानवरों के अध्ययन  में हड्डी टूटने को कम करने के लिए सुझाव दिया गया है।

शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि क्या एचसीए ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज करने में मदद कर सकता है, एक ऐसी बीमारी जिसके कारण आपकी हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं। हालांकि, इस संभावित लाभ  की पुष्टि करने के लिए मानव अनुसंधान की आवश्यकता है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य

वसाबी में आईटीसी में न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव हो सकते हैं।

चूहों में अध्ययनों से पता चला है कि वे मस्तिष्क में एंटीऑक्सिडेंट प्रणालियों की सक्रियता को बढ़ाते हैं जो सूजन को कम करते हैं ।

इन निष्कर्षों से पता चलता है कि आईटीसी पार्किंसंस रोग जैसे सूजन से प्रेरित न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों को रोकने या धीमा करने में मदद कर सकता है।

Summary वसाबी से पृथक ITCs ऑस्टियोपोरोसिस और न्यूरोडीजेनेरेटिव मस्तिष्क स्थितियों जैसे पार्किंसंस रोग का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसकी पुष्टि करने के लिए मनुष्यों में शोध की आवश्यकता है।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें

संयुक्त राज्य अमेरिका में बेचे जाने वाले अधिकांश वसाबी पाउडर और पेस्ट को हॉर्सडेडिश, सरसों, कॉर्नस्टार्च और हरे रंग के मिश्रण से बनाया जाता है - बल्कि असली वसाबी के बजाय। कुछ में वसाबी बिल्कुल नहीं हो सकता है, या केवल निम्न-गुणवत्ता वाली वसाबी उपजी (33) है।

हॉर्सरैडिश वासी के रूप में एक ही पौधे के परिवार से संबंधित है और इसकी तीखापन के लिए भी जाना जाता है।

अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि हॉर्सरैडिश और वसाबी में समान मात्रा में आईटीसी होते हैं, जिसमें वसाबी 971-4357 मिलीग्राम प्रति पाउंड (2,137–9,585 मिलीग्राम प्रति किग्रा) प्रदान करती है, जबकि हॉर्सडेडिश के लिए 682-4091 मिलीग्राम प्रति पाउंड (1,500-9,000 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) की तुलना में (16Trusted) स्रोत)।

असली वसाबी को उगाना मुश्किल है और इस तरह महंगा है, यही वजह है कि सहिजन को आमतौर पर एक विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है।

बहरहाल, आप वास्तविक वसाबी पाउडर, पेस्ट, और यहां तक ​​कि ताजा वसाबी ऑनलाइन खरीद सकते हैं।

उत्पाद प्रामाणिक है यह सुनिश्चित करने के लिए विवरण को ध्यान से पढ़ें।

आप मसाले, जड़ी बूटी, या मसाला के रूप में सेवा करके वसाबी के अद्वितीय स्वाद और ज़िंग का आनंद ले सकते हैं।

इबी को अपने आहार में शामिल करना:

• इसे सोया सॉस के साथ परोसें और सुशी के साथ आनंद लें।
• इसे नूडल सूप में शामिल करें।
• इसे ग्रील्ड मीट और सब्जियों के लिए एक मसाला के रूप में उपयोग करें।
• इसे सलाद ड्रेसिंग, मैरिनड्स और डिप्स में जोड़ें।
• इसे भुनी हुई सब्जियों का स्वाद लेने के लिए उपयोग करें।