कैसे प्रोबायोटिक्स आपको वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं
प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जिन्हें खाने पर स्वास्थ्य लाभ होता है
वे पूरक और किण्वित खाद्य पदार्थों दोनों में पाए जाते हैं।
प्रोबायोटिक्स पाचन स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकते हैं, कुछ का नाम।
कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स आपको वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।
आंत बैक्टीरिया शरीर के वजन विनियमन को प्रभावित कर सकता है
आपके पाचन तंत्र में सैकड़ों विभिन्न सूक्ष्मजीव हैं।
इनमें से अधिकांश बैक्टीरिया हैं, जिनमें से अधिकांश अनुकूल हैं। अनुकूल बैक्टीरिया विटामिन K और कुछ B- विटामिन सहित कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का उत्पादन करते हैं।
वे फाइबर को तोड़ने में भी मदद करते हैं जो शरीर को पचा नहीं सकते हैं, इसे फायदेमंद शॉर्ट-चेन फैटी एसिड जैसे ब्यूटायर में बदल देते हैं।
कण्ठ में अच्छे जीवाणुओं के दो मुख्य परिवार हैं: जीवाणुनाशक और दृढ़। शरीर का वजन बैक्टीरिया के इन दो परिवारों के संतुलन से संबंधित लगता है।
मानव और पशु अध्ययन दोनों ने पाया है कि सामान्य वजन वाले लोगों में अधिक वजन वाले या मोटे लोगों की तुलना में अलग-अलग आंत के बैक्टीरिया होते हैं।
उन अध्ययनों में, सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त लोगों में अधिक दृढ़ता और कम जीवाणुनाशक थे।
कुछ जानवरों के अध्ययन से यह भी पता चलता है कि जब मोटे चूहों से आंत के बैक्टीरिया को दुबले चूहों की हिम्मत में प्रत्यारोपित किया जाता है, तो दुबले चूहों में वसा होता है।
इन सभी अध्ययनों से पता चलता है कि आंत बैक्टीरिया वजन विनियमन में एक शक्तिशाली भूमिका निभा सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स वजन में परिवर्तन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?
यह सोचा जाता है कि कुछ प्रोबायोटिक्स आहार वसा के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं, मल के साथ उत्सर्जित वसा की मात्रा बढ़ जाती है।
दूसरे शब्दों में, वे आपको अपने आहार में खाद्य पदार्थों से कम कैलोरी "फसल" बनाते हैं।
कुछ बैक्टीरिया, जैसे कि लैक्टोबैसिलस परिवार के लोग, इस तरह से कार्य करते पाए गए हैं।
प्रोबायोटिक्स अन्य तरीकों से भी मोटापे से लड़ सकते हैं:
- जीएलपी -1 की रिहाई: प्रोबायोटिक्स तृप्ति (भूख कम करने वाले) हार्मोन जीएलपी -1 को रिलीज करने में मदद कर सकते हैं। इस हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर आपको कैलोरी और वसा जलाने में मदद कर सकता है।
- ANGPTL4 की वृद्धि: प्रोबायोटिक्स प्रोटीन ANGPTL4 के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इससे वसा का भंडारण कम हो सकता है।
इस बात के भी कई प्रमाण हैं कि मोटापा मस्तिष्क में सूजन से जुड़ा हुआ है। आंत के स्वास्थ्य में सुधार से, प्रोबायोटिक्स प्रणालीगत सूजन को कम कर सकते हैं और मोटापे और अन्य बीमारियों (17, 18) से बचा सकते हैं।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन तंत्रों को बहुत अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। अधिक शोध की जरूरत है।
निचला रेखा: प्रोबायोटिक्स आपके भोजन से अवशोषित होने वाली कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं। वे भूख और वसा भंडारण से संबंधित हार्मोन और प्रोटीन को भी प्रभावित करते हैं। वे सूजन को भी कम कर सकते हैं, जो मोटापा ड्राइव कर सकती है।
प्रोबायोटिक्स आपको वजन कम करने और बेली फैट में मदद कर सकते हैं
अध्ययनों में पाया गया है कि लैक्टोबैसिलस परिवार के कुछ तनाव आपको वज़न और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।
एक अध्ययन में, लैक्टोबैसिलस फेरमेंटम या लैक्टोबैसिलस एमिलोवोरस के साथ दही खाने से 6 सप्ताह की अवधि (19) में शरीर की वसा 3–4% कम हो जाती है।
125 अधिक वजन वाले आहारकर्ताओं के एक अन्य अध्ययन ने वजन घटाने और वजन के रखरखाव पर लैक्टोबैसिलस रम्नोसस की खुराक के प्रभावों की जांच की।
3 महीने की अध्ययन अवधि के दौरान, प्रोबायोटिक्स लेने वाली महिलाओं ने डमी गोली (प्लेसबो) लेने वाले समूह की तुलना में 50% अधिक वजन कम किया। उन्होंने अध्ययन के वजन रखरखाव चरण के दौरान अपना वजन कम करना जारी रखा।
लैक्टोबैसिलस गसेरी
तिथि करने के लिए अध्ययन किए गए सभी प्रोबायोटिक बैक्टीरिया में से, लैक्टोबैसिलस गैसेरी वजन घटाने पर सबसे आशाजनक प्रभाव दिखाता है। कृन्तकों में कई अध्ययनों में पाया गया है कि इसका मोटापा विरोधी प्रभाव है।
इसके अतिरिक्त, जापानी वयस्कों में अध्ययनों ने प्रभावशाली परिणाम दिखाए हैं।
एक अध्ययन में 210 लोगों के पेट की चर्बी का पता चला। इसमें पाया गया कि 12 सप्ताह तक लैक्टोबैसिलस गैसेरी लेने से शरीर का वजन, अंगों के आसपास की चर्बी, बीएमआई, कमर का आकार और कूल्हे की परिधि कम हो जाती है।
क्या अधिक है, पेट की चर्बी 8.5% कम हो गई थी। हालांकि, जब प्रतिभागियों ने प्रोबायोटिक लेना बंद कर दिया, तो उन्होंने एक महीने के भीतर पेट की चर्बी को वापस पा लिया।
जमीनी स्तर: लैक्टोबैसिलस परिवार के कुछ उपभेदों को वजन और पेट की चर्बी कम करने के लिए दिखाया गया है। लैक्टोबैसिलस गैसेरी सबसे प्रभावी प्रतीत होता है।
कुछ प्रोबायोटिक्स वजन को रोक सकते हैं
वजन कम करना मोटापे से लड़ने का एकमात्र तरीका नहीं है। रोकथाम और भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि वजन को पहली जगह पर जमा होने से रोकना।
एक 4-सप्ताह के अध्ययन में, वीएसएल # 3 नामक एक प्रोबायोटिक फॉर्मूलेशन लेने से वजन कम होता है और एक आहार पर वसा प्राप्त होता है, जहां लोग प्रति दिन 1000 कैलोरी से अधिक हो गए थे
जमीनी स्तर: कुछ प्रोबायोटिक उपभेद उच्च कैलोरी आहार पर वजन बढ़ाने से रोकने में सक्षम हो सकते हैं।
कुछ प्रोबायोटिक उपभेदों से वजन और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है
सभी अध्ययनों में यह नहीं पाया गया है कि प्रोबायोटिक्स वजन घटाने में मदद करते हैं।
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कुछ प्रोबायोटिक उपभेदों से वजन बढ़ सकता है, नुकसान नहीं। इसमें लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस (27) शामिल हैं।
एक हालिया अध्ययन ने 4 नियंत्रित नैदानिक अध्ययनों की समीक्षा की। यह निष्कर्ष निकाला कि प्रोबायोटिक्स ने अधिक वजन या मोटे वयस्कों (28) में शरीर के वजन, बीएमआई या शरीर में वसा के स्तर को कम नहीं किया।
हालाँकि, इस समीक्षा अध्ययन में ऊपर उल्लिखित कई अध्ययन शामिल नहीं थे।
जमीनी स्तर: सभी प्रोबायोटिक्स वजन घटाने में मदद नहीं करते हैं, और उनमें से कुछ भी वजन बढ़ने का कारण हो सकते हैं। प्रभाव प्रोबायोटिक तनाव पर निर्भर करते हैं, और व्यक्तियों के बीच भी भिन्न हो सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स पहेली का एक हिस्सा हो सकता है
प्रोबायोटिक्स स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं।
हालांकि, वजन पर उनके प्रभाव मिश्रित होते हैं, और प्रोबायोटिक के प्रकार पर निर्भर करते हैं।
साक्ष्य इंगित करता है कि लैक्टोबैसिलस गैसेरी मोटापे से ग्रस्त लोगों के वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, VSL # 3 नामक प्रोबायोटिक्स का मिश्रण उच्च-कैलोरी आहार पर वजन कम कर सकता है।
दिन के अंत में, कुछ प्रकार के प्रोबायोटिक्स आपके वजन पर मामूली प्रभाव डाल सकते हैं, खासकर जब एक स्वस्थ, वास्तविक भोजन-आधारित आहार के साथ संयुक्त।
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